腰和肚子是連在一起的，所以解決腰部和腹部肥胖可以通過(guò)同一種方式解決，怎么瘦腰和肚子？簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰腹動(dòng)作，有清晰的圖片做輔助，一看就會(huì)。怎么瘦腰和肚子，堅(jiān)持每天練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作，好身材就會(huì)悄悄起近你。

瘦腰瑜伽動(dòng)作：

1、雙腿分開(kāi)與肩同寬，吸氣同時(shí)雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。

2、呼氣，單腿抬起，大腿與地面平行，小腿自然放松，腹部收緊，保持身體穩(wěn)定。3、雙臂伸直向上舉，然后將身體向抬起腿的同側(cè)慢慢彎曲，保持10秒后換邊進(jìn)行。

提示：

1、做此動(dòng)作時(shí)主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅(jiān)持3-4組。

2、大腿抬至與地面平行，可適當(dāng)延長(zhǎng)保持的時(shí)間，再做后面的動(dòng)作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習(xí)。

3、做每個(gè)分解動(dòng)作時(shí)，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側(cè)，并向上方用力，讓整個(gè)背部肌肉得到充分拉伸。

功效：

改善脊柱柔韌性，通過(guò)伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優(yōu)美線條，此外還有消除腰部多余脂肪、增強(qiáng)腿部力量，提高身體穩(wěn)定性等功效。

怎么瘦腰和肚子？運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥塑身方式，想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個(gè)懶姑娘，增加活動(dòng)量，勤練瘦腰腹小動(dòng)作就能讓你變美麗。