扭轉式瘦小腹瑜伽 改善便秘有效平腹

吃太多、不運動、老坐著、便秘這些都是導致腹部肥胖的主要原因，也是MM們常常出現的問題。“閉好嘴，邁開腿”是如今最流行的減肥口號，當然這話說的沒錯，好身材需要運動來塑造。今天小編教大家瘦小腹瑜伽，只有簡單的三式，正因為動作容易完美，所以建議大家每天堅持練習這三式瘦小腹瑜伽動作。

脊柱扭轉式瑜伽

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

眼鏡蛇式瑜伽

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

船式瑜伽

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調息的主要方式，瘦小腹瑜伽動作結合腹式呼吸方式，不但增加效果，并能調節身心，這可以瑜伽的精髓部分。