三招瑜伽動作 輕松去掉泳圈現(xiàn)出曲線美
2016-03-13 19:51:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處。呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。自然呼吸，如果頭部不能觸地。
隨著瑜伽的風(fēng)靡，很多人也愛上了這項健康的運動，瑜伽對整體瘦身非常有效，對于局部的減肥同樣效果卓著，尤其是對腹部的減肥，效果更加明顯，腹部瑜伽招式很多，不僅繁瑣，難度也大，那有沒有簡單一點的腰部瑜伽呢。現(xiàn)在就讓小編和你一起分享三招簡單腰部瑜伽動作，助你變成小蠻腰。
前貼式
1、坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。
2、吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。
3、呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。
4、雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。
5、慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài)。
前撲式
1、蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處。
2、呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。
3、自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。
4、吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。
拱橋式
1、吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2、保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然后還原。
三招簡單的瑜伽，對于腰部的鍛煉非常明顯，只要能堅持做下去，游泳圈定會短時間消失，而你也將擁有一個平坦小腹。
