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經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰

2016-03-13 20:18:39  來源:360常識網   熱度:
導語:久坐族們因為久坐,慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會,想要控制住肚子上的贅肉滋生,就要采取運動措施,將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽,動作簡單。

瑜伽不同于其他的有氧運動,減肥見效快,因為瑜伽本身重在塑形,想要利用瑜伽來減肥,就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽,針對肚子上的贅肉進行鍛煉,只要堅持做下去,肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起!

瑜伽瘦腹:板式

1、跪在墊子上,雙手自然垂直放在身體兩側;

2、雙手向下俯身,雙掌撐地,然后雙腿慢慢的往后退,像俯臥撐的姿勢;

3、保持動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持動作10秒;

4、恢復動作,在抬右腳,左右重復動作10次。

功效:這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹:戰士式

1、抬頭挺胸收腹,兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步,讓右大腿使得大腿與地面平行,左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳,保持該姿勢不動,雙臂向身體側打開;

4、然后雙手向上抬起,在頭頂處合掌,最后身體帶動的雙手往后彎曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動作20秒,然后恢復原位,重復動作20次。

功效:這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腹:船式

1、坐在墊子上,抬頭挺胸收腹,雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜,同時向上抬起雙腿,讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直,掌心向下,收緊下腹部肌肉,保持肩膀放松;

4、保持動作10秒,然后放下雙腿,重復動作10次。

功效:這個動作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因為久坐,慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會,想要控制住肚子上的贅肉滋生,就要采取運動措施,將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽,動作簡單,提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候,要注意穿上一些寬松的衣服,這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。

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