經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰
2016-03-13 20:18:39 來源：360常識網
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導語：久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單。
瑜伽不同于其他的有氧運動，減肥見效快，因為瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進行鍛煉，只要堅持做下去，肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起！
瑜伽瘦腹：板式
1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;
2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;
3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;
4、恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。
功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹：戰士式
1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;
2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;
3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開;
4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;
5、保持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。
功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹：船式
1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;
2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;
3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;
4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。
功效：這個動作最有利于腹部減肥了。
久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。
