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眼鏡蛇式瑜伽 “水桶腰”變“水蛇腰”

2016-03-13 20:13:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):眼鏡蛇式瑜伽難度不大,初學(xué)者都可以輕松完成,用手臂支撐上身,盡量抬起向后彎曲,雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度,但初期練習(xí)時(shí)可借助雙手握住腳踝處。

水蛇腰形容女性纖細(xì)柔軟的腰肢,所有愛美女性都希望擁有這樣的水蛇腰。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽,模仿眼鏡蛇的活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行身體鍛煉,主要作用可消除腰部贅肉,同時(shí)增強(qiáng)腰部柔韌性。堅(jiān)持每天練習(xí)一個(gè)星期就能起效,而一直堅(jiān)持下去,眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰。

step1俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直著地,雙手置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上,頭部放低,額頭置于地板上,上臂撐緊。

step2慢慢抬起肩膀向后靠,胸部盡量遠(yuǎn)離地板,待身體平穩(wěn)后,慢慢抬起雙手離地,頭部向后仰。

step3雙手著地?fù)巫∩眢w,肩膀繼續(xù)向上提拉,頭部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部離地。

step4放低身體,額頭置于地板上,雙手著地?fù)巫〖绨颍眢w保持伸直。

step5手肘彎曲,抬起胸部離地,頭部盡量后仰,腿部保持伸直,腳面繃緊。

step6慢慢伸直雙臂,雙腳抬離地板,并使腳趾盡量靠近頭部,抬起腹部離地,拉伸腰部。

眼鏡蛇式瑜伽難度不大,初學(xué)者都可以輕松完成,用手臂支撐上身,盡量抬起向后彎曲,雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度,但初期練習(xí)時(shí)可借助雙手握住腳踝處。

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