瘦腰并不難 好姿勢塑造完美腰線

怎么站出健康好體態

正確的走路和站姿，可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化，還可以讓體態優美，看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實，所謂「正確的站姿」一點都不難，最重要的是要讓身體的地基扎實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法：

想像有一條延伸的中心線

想像有一條和地面垂直的直線，從骨盆的中心，穿過腰椎、胸椎、頸椎、頭顱，直到頭頂的正中央穿透出去到天空；當你的身體沿著這條線往上延伸，在站立、走路的時候，核心肌群、骨盆底肌群都會被啟動，你也可以邊走路、邊等公車就能一邊瘦身。

其實坐著也能瘦小腹

坐的時候，同樣也要把重心放在對的位置。在自己可以營造的環境里，舒服、有足夠支撐，是可以避免脊椎受傷的理想座位。如果只是暫時坐著的地方，想要「順便瘦」，就可以同時收縮骨盆底肌群，小腹就會迅速地消失不見。同樣的，抓不到重心位置之前，可以在椅子上前后地晃動，去感覺身體在不同位置時肌肉的收縮：

在坐著的時候把身體往前傾，會覺得腰部有壓力、下腹部收縮，而往后直接靠在椅背的時候，則會感覺到腰椎懸空沒有支撐，肩膀會自然而然地產生一個內轉的角度。

感覺在不同位置時身體所產生的變化，找出這兩者之間的中點以及讓腰椎舒服又自然的弧度，接著記住這樣的感覺，再配合骨盆底肌群的鍛煉，下次在公車、捷運上就用這樣的方式坐著，習慣之后，你就可以隨時隨地緊實腹部，體態也會更好看。

正確的坐姿

坐著的時候要找到身體的重心，同時收縮骨盆底肌群，既能保護腰椎又會瘦小腹。

晃動身體以確認重心所在

當然，也有很多人會問：「我感覺不到我的骨盆中心在哪里？」另一個很簡單的方法，可以讓你比較容易感覺到重心的位置：

讓腳底貼住地面不離地，雙腳與肩同寬，身體打直，單純地讓身體慢慢前后晃動，身體晃動的角度要一直到往前和往后的最極端，但是不會跌倒的位置。

在晃動的過程中，感受身體重心壓力的轉換。往前的時候，膝蓋前方和前足底會用比較多的力氣；往后的時候，上半身和腰部會感受到比較多的壓力，就這樣來回去感覺身體在前傾和后傾時，重心位置的轉換和肌肉收縮的變化。

當自己知道最前傾和最后傾的角度和感覺時，在這兩者之間找到「中點」，就是你的重心應該擺放的位置。記住這個感覺，在平常走路和站立時都把身體放在這個位置，再加上延伸到天空的中心線，你走路和站立的姿勢，就會很標準。

正確的站姿

想像身體的中心線：從骨盆中心往上，沿著胸椎、腰椎、頸椎、頭顱，一直延伸到天空。

教你走得優雅又精神

知道怎么站之后，走路時雖然重心會左、右腳切換，但是原則不變：要沿著往天空的那條垂直線，「抬頭挺胸」地走。走路時還可以加入的一個瘦身小動作，就是核心肌群的收縮：

讓自己縮著小腹走，臀部的擺動幅度不要太大，肩膀往后下方放松垂下，下巴往內收。這樣走路就會很優雅，又可以兼具瘦身功效啰！

正確的走姿

走路時雖然重心會左、右腳切換，還是要提醒自己沿著延伸向天空的垂直線，抬頭挺胸、縮小腹地走。