5個方法 幫你腰部輕松瘦
2016-03-12 22:42:33 來源：360常識網
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導語：有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標。
1、熬夜不行得早睡。加拿大的研究者曾對“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
2、吃少不行得吃巧。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導致的，往往是因為腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，比如番茄等。
3、多喝水不行得喝點兒茶。每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。
4、多走路不行得走快。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發現，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數在2~3小時的鍛煉者，3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。
5、只有有氧運動不行還得適當的力量訓練。有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓練，兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
