飲食+運動 粗腰縮水10公分

讓粗腰變細(xì)——飲料篇

最佳飲料——水

不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。要注意嘍！合理飲水是成功減肥的關(guān)鍵

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入噴霧式瓶內(nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1、5公升水）

最差飲食習(xí)慣

假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。

正確飲食，粗腰會縮水10公分哦，擁有纖纖細(xì)腰，不再是夢想！

特別介紹減肥神水：紅茶姜水——紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜人群。

錯誤的飲料——酒類

啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

讓粗腰變細(xì)——食品篇

最佳食品——豆類和漿果類

白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，joheallred博士，columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計量，并在一整天內(nèi)將計量平分。食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。

錯誤的食品——飲食過量

食用太多的卡路里--無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會增加腰圍。

讓粗腰變細(xì)——飲食習(xí)慣篇

最佳飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物（這句話很重要哦，適當(dāng)?shù)妮o助運動會讓你的減肥成果事半功倍！）。

讓粗腰變細(xì)——運動篇

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時多走路多運動，我們推薦給您簡單的減肥瘦腰小動作。

1、仰臥，雙手置身體兩側(cè)。膝蓋屈曲并攏，腳掌平放地面。

2、吸氣，提起頭，將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子。注意要將每一節(jié)脊骨隨著軀干的提起，逐節(jié)逐節(jié)的從墊子上抽離。

3、呼氣，軀干卷曲并越過臀部的同時，伸直夾緊雙腿。

4、探前，雙臂伸延向?qū)γ娴膲Ρ凇６悄毨M脊骨。

將剛才的動作順序逆轉(zhuǎn)。吸氣的時候，啟動你的脊骨向下退，同時拉起雙膝至屈曲的狀態(tài)。一直呼氣，將脊骨逐節(jié)的躺回墊上，還原至準(zhǔn)備的姿勢。