瘦腰四招經(jīng)典美體法

中國自古就有無數(shù)詩詞借“腰”來形容纖細(xì)秀美，“白練束腰袖半卷，不插玉釵妝梳淺”，“落日晴江里，荊歌艷楚腰”，“何限斷腸名不得，倚風(fēng)嬌怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蠻楊舞絮顯腰輕”。纖腰幾乎就等于美。過了幾千年，現(xiàn)在人們對纖腰的追求不減當(dāng)年。腰可能是古今審美觀念最統(tǒng)一的地方了。

使腰變細(xì)的毛巾操

必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操

必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5－30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。

消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。

3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。

強(qiáng)化腹肌伸展操

1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效。