20+躺著數(shù)數(shù)也能瘦腰

這個(gè)年齡段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心肺功能、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面都在最佳點(diǎn)。因此，利用運(yùn)動(dòng)的方式來瘦腰再合適不過。以下兩種方式都以躺著數(shù)數(shù)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的，配合適當(dāng)纖體產(chǎn)品的使用，兩周左右即可初步見效。

方式1：仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大地打開，把腳抬起來。從1數(shù)到20。腳放下，休息并深呼吸，再反復(fù)。開始覺得困難的人，只要從1數(shù)到10就可以，并且減少次數(shù)，以后熟練了再慢慢增加。呼吸休息的時(shí)間不要拉得太長(zhǎng)，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當(dāng)。最好堅(jiān)持做30次以上。開始時(shí)，兩三天內(nèi)腹部的肌肉或腰都可能會(huì)微痛。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉腳、腰部的彈性，促使腰部緊實(shí)，而且可以加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

方式2：仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上，再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。注意上半身不要?jiǎng)樱钪匾氖牵恢卑獾沟较ドw著地。保持這種姿勢(shì)從1數(shù)到20，左、右交替做2次。這套動(dòng)作主要可以消除腹部的贅肉，達(dá)到減小腰圍的作用。

小腰注意事項(xiàng)

不要經(jīng)常吃口香糖，除了出于“愛國(guó)衛(wèi)生”的原因，因?yàn)榻揽谙闾菚?huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

30+脂肪乾坤大挪移

新陳代謝的速度遲緩在這個(gè)階段比較明顯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段的瘦腰工作重點(diǎn)是“與地心引力做斗爭(zhēng)”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通過質(zhì)量好的塑身衣和纖體產(chǎn)品的結(jié)合使用，消除和轉(zhuǎn)移脂肪在腰間的囤積。

首先選擇適合自己的纖體產(chǎn)品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。

塑身衣能夠通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。通過對(duì)背部、腰部的設(shè)計(jì)，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移，不但能夠達(dá)到“小腰”的目的，而且能塑造出優(yōu)美的臀形，達(dá)到和地心引力做斗爭(zhēng)的目的。

小腰注意事項(xiàng)

1．辦公室里的白領(lǐng)族，在施行“小腰術(shù)”期間也要坐姿端正，不能駝背、翹腳。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線也能同時(shí)得到修正。

2．別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔，也在無形中逼你使用腰腹力量。

40+葵花點(diǎn)穴手

這個(gè)階段，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，健康問題也在這個(gè)階段漸漸浮現(xiàn)。研究顯示，腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病。相較而言，運(yùn)動(dòng)和塑身衣都不是最適合40歲人群的，日常的養(yǎng)生以及目的明確的腰部點(diǎn)穴都是非常得法的選擇。

到了40多歲，多余脂肪屬于有一定積累“歷史”的頑固脂肪，僅僅是纖體產(chǎn)品說明書上的簡(jiǎn)單按摩已經(jīng)不足以解決問題，而是要使出“葵花點(diǎn)穴手”有針對(duì)性地找準(zhǔn)穴位，精確定位按摩點(diǎn)。

介紹幾個(gè)按摩有效的穴位：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫。氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處；關(guān)元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均勻分布。天樞穴，肚臍左右兩側(cè)大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除腰腹贅肉。

按摩方法：將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及以上相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

小腰注意事項(xiàng)

盡量避免喝酒，啤酒和烈酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，而可的松經(jīng)研究證明是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。茶中富含的維生素b1，它是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)，建議堅(jiān)持喝茶。