如果進(jìn)行了地獄式的減肥腰腹之后，發(fā)現(xiàn)自己的起效不大，并且還有增肥的趨勢(shì)，估計(jì)你會(huì)很傷心吧，但是也許是因?yàn)槟阍谶M(jìn)行瘦腰腹的時(shí)候沒(méi)有遵守飲食準(zhǔn)則而導(dǎo)致的這種局面。具體說(shuō)什么是如何瘦腰腹的飲食準(zhǔn)則，就讓小編細(xì)細(xì)為你講解吧。

1、上腹聚脂

身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

2、下腹贅肉

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！

對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

3、水桶粗腰

一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線(xiàn)條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。

對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

瘦腰飲食處方

1）每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2）盡可能多吃蔬菜和水果。

3）少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4）以豆制品代替雞，鴨，魚(yú)肉。

5）少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6）遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7）不吃糖以及任何甜味飲料。

8）每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

以上就是如何瘦腰腹的飲食準(zhǔn)則的介紹啦，其實(shí)啊，要想瘦腰腹，就得先注意日常飲食。要少吃鹽，多喝酸奶哦。