無論是男士還是女士最大的煩惱都是如何瘦腰腹解決腰腹部的贅肉了。而大家反應的問題就是平時應酬多，根本沒時間減肥，今天小編就教大家幾個瘦腰腹的小運動和按摩方法，只要睡前花上10幾分鐘就能輕松甩掉頑固的小肚腩，有效地分解腰腹部的脂肪。

床上簡單瘦腹運動

1、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

3、平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

4、平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。

腹部按摩減肥法

1、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

2、凈化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之后，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個圈。.

用處：相對于大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細致地刺激到此處的體液循環，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、凈化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

以上就是小編為您所介紹的兩個簡單操作的瘦腰腹運動，這正適合那些白領家族們，小編溫馨提醒：為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每周3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合，這樣才能達到良好的效果！