一個球讓肥脹的腰和小肚子人間蒸發
2016-03-10 10:58:41 來源：360常識網
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導語：雙手舉起一個實心球過頭頂，手臂稍微彎曲，兩腳與肩膀同寬。用力往斜右方扔下實心球。撿起球，換斜左方重復一次。兩邊各做10次。
平衡球和實心球是健身房的常見工具，也可自己購置，平時在家里可以聯系，尤其適合喜歡溫柔運動的女性。參考下面5種健身方法，讓肥脹的腰和小肚子人間蒸發！
瘦腰
平衡球：瘦腰
雙腳和腳踝放在平衡球上，手臂垂直撐地，身體從頭到腳形成一條直線（見圖A）。曲起膝蓋，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶（見圖B），暫停三秒鐘，然后再用腳把球往后帶回起始位置。重復10次，做3組。
瘦腰腹
平衡球：瘦腰腹
躺在墊子上，雙手橫放在身體兩側，小腿放在平衡球上（見圖A）。臀部抬起，從肩膀到雙腳形成一條直線（見圖B）。腳踩著平衡球，曲起膝蓋，讓球往身體方向滾動（見圖C）。停留三秒鐘，然后用腳把球帶回初始位置，然后臀部著地。重復10次，做3組。
瘦側腰
實心球：瘦側腰
雙手舉起一個實心球過頭頂，手臂稍微彎曲，兩腳與肩膀同寬（見圖A）。用力往斜右方扔下實心球（見圖B）。撿起球，換斜左方重復一次。兩邊各做10次。
瘦側腰腹
實心球：瘦側腰腹
坐在地上，曲起膝蓋，腳掌平放在地上。手臂直直舉起實心球，身體往后傾斜45度（見圖A）。身體向右扭轉，手臂直直往右下方，球不要觸地（見圖B）。停留兩秒鐘，然后扭向左下方（見圖C）。重復10次。
瘦腰腹
平衡球+實心球：瘦腰腹
兩手捧一個實心球，右腳彎曲放在平衡球上（見圖A），左膝蓋彎曲，右腳滾動平衡球直至與地面平行，上本身前傾，手臂與地面垂直，讓實心球碰觸地面（見圖B）。回到初始位置，重復10次。
