怎么進(jìn)行瑜伽瘦腰？

現(xiàn)在的人越來越愿意采用瑜伽的方式進(jìn)行瘦腰了，因?yàn)殍べた梢允沟盟齻兊纳眢w變得柔軟，也可以使得她們的氣質(zhì)進(jìn)一步提升，更重要的是采用瑜伽進(jìn)行瘦腰很健康。那么，怎么進(jìn)行瑜伽瘦腰？

怎么進(jìn)行瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰：膝立扭轉(zhuǎn)式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

瑜伽瘦腰：椅子式

1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

瑜伽瘦腰：云雀式

1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。

2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。、瑜伽活動(dòng)的注意事項(xiàng)

以上就是怎么進(jìn)行瑜伽瘦腰的各種動(dòng)作介紹啦，如果你對(duì)于瑜伽有基礎(chǔ)的話，那么就會(huì)很快上手，沒有基礎(chǔ)的話也沒有關(guān)系，多做幾次就會(huì)熟悉啦。