快速瘦腰的方法 3招瑜伽打造小蠻腰不是夢
2016-03-10 10:05:10 來源：360常識網
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導語：慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣。
又到了溫暖的春夏季節了，各種薄款上衣紛紛登場，還妄想隱藏你身材的肉肉嗎？該清醒了，趕快減肥才是王道。今天就跟大家分享三招普拉提減肥瑜伽，快速瘦身，幫助擺脫虎背熊腰，還不快快跟著一起練起來。
一、瘦背，擺脫“虎背”稱號
動作1
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
動作2
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣。
動作3
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復到動作1的姿勢。重復動作1到動作3五次。
二、瘦腰，擺脫“熊腰”稱號
動作1
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
動作2
深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
動作3
吸氣的同時慢慢房東身體躺下，恢復到動作1的姿勢。動作1到動作3重復八次。
