快速瘦腰的方法 3招瑜伽打造小蠻腰不是夢(mèng)

2016-03-10 10:05:10　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：慢慢呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。

又到了溫暖的春夏季節(jié)了，各種薄款上衣紛紛登場(chǎng)，還妄想隱藏你身材的肉肉嗎？該清醒了，趕快減肥才是王道。今天就跟大家分享三招普拉提減肥瑜伽，快速瘦身，幫助擺脫虎背熊腰，還不快快跟著一起練起來(lái)。

一、瘦背，擺脫“虎背”稱號(hào)

動(dòng)作1

挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作2

慢慢呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。

動(dòng)作3

在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作3五次。

二、瘦腰，擺脫“熊腰”稱號(hào)

動(dòng)作1

平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開(kāi)與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

動(dòng)作2

深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。

動(dòng)作3

吸氣的同時(shí)慢慢房東身體躺下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。動(dòng)作1到動(dòng)作3重復(fù)八次。

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