女生如何練馬甲線？每天10min練出腹肌馬甲線

瘦腰腹并不是依靠節(jié)食就能達(dá)成的，必須要搭配上適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，而且你想要馬甲線的話，就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng)，才能加速達(dá)到你的目的，減肥達(dá)人推薦女生如何練腹肌馬甲線，瘦腰腹和肚子最快方法。

瘦腰練馬甲線運(yùn)動(dòng)

要知道，單純的節(jié)食或是跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的，必須要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，盡最大的努力活動(dòng)腰部和肚子，才能早日讓你的腰腹縮水，另外這套動(dòng)作也是需要搭配飲食的，長(zhǎng)期使用粗纖維的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、蘋(píng)果、鴨梨等，可以促進(jìn)消化，不會(huì)讓你有便秘的問(wèn)題，而且對(duì)于瘦腰腹練腹肌也很有幫助。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)

STEP1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

STEP2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

STEP3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

STEP4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

STEP5：取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

STEP6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

STEP7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

STEP8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

STEP9：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。