如何瘦腰瘦肚子 4招瘦腰運(yùn)動(dòng)迅速變成小蠻腰

想要擁有平坦的腰部，就一定要有正確的方法，那么到底什么方法最有效呢？今天減肥達(dá)人就為大家推薦四個(gè)瘦腰腹和肚子的運(yùn)動(dòng)減肥小妙招，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單將贅肉一鏟到底！

瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)一：側(cè)板支撐

先讓雙手撐住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部挺直，然后讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，用左腳支撐，身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳靠在左腳上，而右手臂則向上延伸，維持動(dòng)作做10個(gè)深呼吸，就可以恢復(fù)到原始動(dòng)作，再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)二：俯臥平板支撐

先讓雙手撐在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部保持挺直，雙手的手肘呈現(xiàn)90度彎曲，上手臂要緊貼身體的兩側(cè)，肩膀向下壓，背部保持挺直，將此動(dòng)作保持1分鐘時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作20次。

瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)三：平板支撐

雙腳分開(kāi)與肩膀保持同寬，雙手手肘彎曲，背部挺直小臂緊貼地面，讓身體從頭到尾的形成一條直線，當(dāng)感到腹部肌肉有強(qiáng)烈的收縮感時(shí)，說(shuō)明使用的方法是正確的，就繼續(xù)練習(xí)半小時(shí)。

瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)四：半船動(dòng)作

身體坐在墊子上，讓上半身向后靠，手臂向前伸直并且保持平行，雙腳向上抬起離開(kāi)地面呈現(xiàn)船狀，保持這樣的姿勢(shì)呼吸3個(gè)來(lái)回，然后背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，將動(dòng)作保持來(lái)回呼吸3次，即可恢復(fù)到原始姿勢(shì)，將動(dòng)作重復(fù)15次。