女生怎么練出馬甲線 3招教你減掉贅肉秀性感馬甲線
2016-03-10 09:47:42 來源：360常識網
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導語：右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏。
說到“腹肌”大家都會想到男生身上的大塊肌肉，其實女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦，不但能夠平坦你的小腹，還能讓你更性感，減肥達人推薦女生怎么練馬甲線，胸大不如川字腹肌性感。
女生怎么練馬甲線
馬甲線在很多人看來都是男生才能有的，但其實女生如果練成的話會很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來說，練馬甲線是最好的選擇，穿衣好看脫衣也會更有感覺，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。
第1招
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。
腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
第3招
準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
