對于白領來說，一周五天，一天八個小時都要坐在一周上工作，逐漸地腰部的肉肉就越來越多，一層一層的。這使白領感到很煩惱，那么，今天小編就介紹一下如何減去腰部的贅肉。

一、每天進行扭腰100下

想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的動作。每天中午或晚上，身體站直，然后左右扭腰各100下，這個動作和肚皮舞的扭腰動作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，堅持每天都做，一定會看到效果的。

二、用保鮮膜纏腰

瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鮮膜纏腰法，就是在腰部裹上保鮮膜，然后原地慢跑1小時，但要注意1個小時是極限，不要以為包得越久效果越好，這是因為皮膚也要透氣。每天堅持這樣做，晚餐要少吃，就絕對能瘦下來。

三、做瑜伽

首先，用仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。接著，手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次就可以了。可以很好的鍛煉手臂的肌肉，還能瘦肚子。

四、彎腰撿豆子

不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就最好少吃。如果不是餓得厲害，通常只吃3-5成飽。吃完飯后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子上的盆子里，但要注意只能彎腰，腿不能彎的。堅持1-2個月就會看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部也會變得更加緊實。

五、飯后靠墻站15分鐘

晚飯不僅要少吃，而且要吃得清淡，吃完飯后半個小時靠著墻壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼墻壁，幾分鐘后會感覺累，但要堅持下去，站立15分鐘，每天重復一次，一周之后就能看到效果，堅持下去，贅肉將會遠離你，而且體型也會變得完美。