在這個盛夏，都是MM瘋狂曬身材的季節，而其中，腰部是MM們最喜歡秀出來的地方。但是，很多MM都有水桶腰的煩惱，今天，小編就教大家如何通過運動、飲食一起解決瘦腰煩惱。

運動篇：

瘦腰操

任何一種減肥都離不開最基礎的運動，掌握正確的瘦腰方法就能達到事半功倍的效果。瘦腰操是專門針對腰部設計的運動方法，編輯總結了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細腰美女！

1、扭腰

雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉動（手提起時吸氣，轉身時呼氣）。身體轉回前方，繼續朝右轉。每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法。

2、下腰伸展

雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角（舉手時吸氣彎腰時呼氣）。腰身再慢慢回復到原來直立站姿。

3、后背拉伸

基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

4、雙腳及頭

俯臥在地上，兩手撐地，然后同時屈膝抬起小腿，并仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，只有手掌和大腿著地。

平板支撐減肥原理：

平板支撐（plank）運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓練可以遠離背部疼痛，使其瘦得更健康。

1、具體動作

a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。

b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態。

c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間。

飲食篇

一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的運動之外，她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結了三類瘦腰食物，為你提供一個完美的飲食方案。

1、酵素

酵素在生物學上稱作“酶”，是生物體內一類起催化作用的不可或缺的蛋白質。在酵素的作用下，生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發育、繁殖等生命活動，才會產生新陳代謝等化學變化。人體如果缺乏酵素，自然就會引起代謝障礙，各個器官就會相繼出現問題，器官出問題，表現在體外的其中一種形式，就是肥胖。

酵素瘦腰，即是利用纖體酵素這種純天然食品，邊調整身體的機能，邊消耗過剩的脂肪，讓身體變得更健康，而使整個人變得輕松自在。

飲食方法：

階段一：第1—4日

早餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋），不必一次喝完，在中午11點之前喝完即可。

午餐：正常進食（避免含油過高的食物）。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋）。

階段二：第5—8日

早餐：一起床立刻飲用30cc酵素，吃色拉、水果等低熱量的食物。

午餐：正常進食（避免含油過高的食物），2小時后再飲用30cc酵素。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋）。

tips：酵素不能用高于40℃的水稀釋，否則酵素會被破壞掉。

2、排毒食物

排毒瘦腰，從內部打通活力

很多人減肥就只知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由于血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由于體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下十種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。

a、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量備受醫學專家重視的維生素A原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內的重金屬毒素。

新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

b、西紅柿

番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利于各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。

c、蘑菇

蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、凈化體內環境。

d、苦瓜

苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。