高中生怎樣瘦腰呢

現(xiàn)在很多高中生的學(xué)習(xí)壓力比較大，平時(shí)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，他們的飲食一般都非常的營(yíng)養(yǎng)和豐富，但是因?yàn)槊刻爝@樣大量的食用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造成了很多高中生出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，他們很多都出現(xiàn)了肥胖的情況，身材的肥胖嚴(yán)重影響了他們的健康，有的人甚至出了自卑的情況，那么，高中生怎樣瘦腰呢？我們一起來(lái)了解一下。

第一招：后舉水杯 工具：可以是自己日常喝水用的杯子，也可以是裝滿水的礦泉水瓶。 1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水平向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。 2、吸氣，吐氣時(shí)左手屈肘向后放下水平，然后再次舉起，左右手各重復(fù)動(dòng)作15-20次。

第二招：內(nèi)外畫圓 1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的距離，雙手向前伸直。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向外畫圓20次。 3、畫圓不用畫得太大，而且要用手臂的力量，而非手掌。

第三招：胸前手拉手 1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。 2、雙手分別向相反的方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)動(dòng)作3次。 3、交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作，重復(fù)5組。

第四招：抬平內(nèi)收臂 1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身挺直，雙腳平放于地面。 2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。 3、吸氣，手肘彎曲成直角，吐氣，兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收。 4、重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)2組，速度不用太快，慢慢進(jìn)行即可。

第五招：后曲練習(xí) 1、坐在椅子上1/3處，腰背挺直，兩眼平視。 2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。 3、左手上舉，手肘自上而后彎曲，右手由下往上，繞過(guò)背后與左手護(hù)握，停留片刻做深呼吸。將動(dòng)作還原后再次重復(fù)動(dòng)作。

根據(jù)以上的方法我們知道，有很多方法可以幫助高中生瘦腰，而且都是平時(shí)我們經(jīng)常用的工具，不用花錢去請(qǐng)健身教練，平時(shí)根據(jù)以上的方法進(jìn)行聯(lián)系，這樣就可以輕松達(dá)到瘦腰的效果，在學(xué)習(xí)的課余時(shí)間進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)，搭配合理的飲食，平時(shí)只要營(yíng)養(yǎng)夠就可以，不要過(guò)量。