相信很多女性都因為上班環境的原因，不得不長時間的坐在椅子上苦命工作，其實這時候是很容易堆積脂肪在腹部的位置的，一旦脂肪一積累得多了，就會變成贅肉，就很難減掉，而且影響女性的身材，那么，如何減腰部贅肉呢？大家就跟著小編來了解一下吧。

飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦。至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

睡前5小時不能吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。

全麥食品讓你快速瘦腰腹

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。

最后，小編還告訴大家一個訣竅，在日常生活中養成時刻保持收腹的狀態。比如是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法。