很多女性朋友在身體出現肥胖的時候，大多數腰部都會出現很多贅肉，并且對于腰部的贅肉，使用一般的簡單方法是很難減下去的，平時可以刻意的做一些減腰運動，來刺激腰部的肌肉，使它變得更加緊致，從而達到減腰的目的，下面小編就來介紹一些能夠減腰的動作。

抱嬰兒法動作練習

如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎。

1.身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。

2.保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體后方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜后方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進行5次練習。

注意：保持腹部及臀部收緊并向后扭轉是關鍵。同時，腰部向后旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習

針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作后可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動。

2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右

手握住左手肘處。

2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進行5次練習。

腰部旋轉搭配腿部拍打動作

腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。

1.身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。

注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

腿部上抬腹部收緊運動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

1.身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

2.收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

腰部的贅肉，如果想要徹底地減下去，需要長時間的堅持運動，平時還應該要注意飲食，盡量不要吃高脂肪，高糖分的食物，尤其是在晚餐的時候，最好是可以吃一些，新鮮的低脂的蔬菜以及水果，在晚上睡覺之前，最好是不要吃東西。