你是不是總覺得腰部線條有點(diǎn)糟，有時(shí)還有點(diǎn)浮腫、甚至感覺歪歪的！？骨盆對(duì)于女性來說是非常重要的，如果周圍肌肉僵硬，或有歪斜，腰部線條就不會(huì)勻稱。下面讓小編為你介紹如何科學(xué)飲食，如何運(yùn)動(dòng)才能練出小蠻腰，好身材吧！

科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

避免鹽份的過量攝入

以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

下面介紹4個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松重拾漂亮曲線。

運(yùn)動(dòng)1

放松側(cè)邊腰部肌肉，營(yíng)造出容易打造小蠻腰的肌肉首先，坐在椅子的前半段，并將背部肌肉伸展并打直同時(shí)將雙腳膝蓋并攏。慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同時(shí)意識(shí)著收緊另一側(cè)的側(cè)邊腰部肌肉。只要感覺到側(cè)邊腰部肌肉被拉緊時(shí)就做1次的呼吸。再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做4組。

運(yùn)動(dòng)2

將身體左右搖擺扭動(dòng)藉以鍛鏈臀部的深層肌肉群趴下，利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後，把臀部抬起來，為了不讓腰部垂落，腹部也要出力。上半身維持不動(dòng)，而下半身則想像將肚臍向左扭動(dòng)般把臀部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，技巧在於要大幅度擺動(dòng)臀部才有效。接著，將肚臍向右側(cè)扭動(dòng)般把臀部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做20組。

運(yùn)動(dòng)3

伸展內(nèi)側(cè)腰部肌肉來消除腰部多余贅肉。將雙手以及雙腳膝蓋著地，形成爬行姿勢(shì)。手腕在肩膀的正下方，膝蓋則維持在髖關(guān)節(jié)的正下方。從腰椎骨開始扭動(dòng)，5秒鐘內(nèi)緩慢地向左側(cè)看到自己的臀部，用力伸展腰部側(cè)邊肌肉，再自然呼吸維持姿勢(shì)5秒。接著再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後，接著右側(cè)也是以同樣的步驟來進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做4組。

運(yùn)動(dòng)4

扭動(dòng)腰部來發(fā)掘小蠻腰線條！首先將雙腳膝蓋并攏後向上呈90°彎曲。雙手自然地打開放在身體旁邊兩側(cè)，將腰部用力地扭動(dòng)般，用7秒的時(shí)間緩慢地從腰部開始向左側(cè)下方傾倒。再花7秒將身體回到原本的位置。接著同樣地花7秒，從腰部開始向右側(cè)下方傾倒，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有縮緊小腹的意識(shí)。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做6組。