范爺空中秀蠻腰竟比李晨還帥 那如何瘦腰呢？

總是被戲稱為“微胖界女神”，幾乎不露手臂，也常以過膝裙現身，最近卻秀起了小蠻腰，這著實讓人羨慕。你知道范冰冰是如何做到的嗎？接下來為大家介紹介紹。

如何瘦腰

1.腹部縮進去

將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

2.心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

3.堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是一種非常有效的減肚子運動，尤其是對于收腹有著非常顯著的效果。因為在做瑜伽的同時，我們的腹部在做呼吸運動，這樣無形中就鍛煉了腹部，輕輕松松，你就會擁有一個平坦迷人腹部了。

4.經常轉呼啦圈

你是不是為了瘦腰，總是經常節食，別再做這種無用功了，轉呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有時間，就拿起你的呼啦圈，一邊看電視的時候一邊轉，堅持半個小時，就能輕松消耗300卡的熱量，一個月后腰圍就會瘦一圈，是不是很劃算，趕緊行動起來吧！

5.腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反復進行5次。

除了上述方法外，大家還可以試試瑜伽！接下來為大家介紹幾招！

1.鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。

6.腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

7.小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。

看了這么多，不知道你有沒有行動起來呢？如果沒有，那就不要只去羨慕別人！是怪自己不能堅持喲！