瘦腿運(yùn)動(dòng)法

我來(lái)跟大家介紹一下簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，只需要睡前做20分鐘就可以了。當(dāng)然啦，如果想快速瘦小腿的話還要借力才是王道。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到小腿，連帶大腿后側(cè)都能練到。

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

側(cè)抬腿式：很常見(jiàn)的瘦小腿動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！

吸脂瘦腿法

這個(gè)方法對(duì)于減肥效果比較理想，但同樣這也是一項(xiàng)很不簡(jiǎn)單的手術(shù)。為此在吸脂瘦腿時(shí)，你一定要找具有嫻熟技術(shù)和豐富經(jīng)驗(yàn)的手術(shù)醫(yī)師，還需要吸脂瘦腿術(shù)后的精心護(hù)理，否則很容易導(dǎo)致手術(shù)效果不佳。另外，在做吸脂瘦腿之前，手術(shù)醫(yī)師會(huì)根據(jù)你的需要為你制定詳細(xì)的吸脂計(jì)劃，吸該吸之處的脂肪，才能達(dá)到很好的效果。而且需要根據(jù)吸脂部位的不同，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈　＿@些都是有一定要求規(guī)范的。

微創(chuàng)瘦小腿

微創(chuàng)瘦小腿手術(shù)可以快速減少腿圍、塑造腿型。這種瘦小腿技術(shù)是較先進(jìn)的小腿塑形手術(shù)項(xiàng)目，小腿神經(jīng)阻斷手術(shù)是不可逆的，手術(shù)是針對(duì)小腿后側(cè)的腓腸肌進(jìn)行治療的，阻斷后神經(jīng)不再控制肌肉，肌肉失去活動(dòng)的功能而自然萎縮。這種瘦小腿的效果是永久的，肌肉縮小后不會(huì)反彈。

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。