巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操

一個(gè)女孩子如果她覺(jué)得她自己瘦的時(shí)候，她的狀態(tài)會(huì)很好，她愿意被別人看見(jiàn)。有些女孩我們會(huì)說(shuō)她長(zhǎng)得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細(xì)，看起來(lái)會(huì)有很瘦的感覺(jué)。而一個(gè)人的手臂如果粗的話，在視覺(jué)上就會(huì)覺(jué)得她胖。

據(jù)說(shuō)如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話，她看起來(lái)的體重會(huì)比真正的體重大概少1～1、5公斤左右。所以說(shuō)想讓自己看起來(lái)瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

下面兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于瘦手臂。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開(kāi)始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺(jué)得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

三頭肌俯臥撐

跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。

輕松瑜珈，幫助ol手臂減肥

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

球上過(guò)頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒(méi)有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過(guò)頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后把啞鈴放回來(lái)。