對(duì)于女人們來(lái)說(shuō)，柔滑圓潤(rùn)的臂膀無(wú)疑會(huì)散發(fā)出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無(wú)袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，迅速奪回“玉臂美人”的封號(hào)吧！

瘦臂之飲食療法

瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

吃出纖細(xì)手臂跟我學(xué)做簡(jiǎn)單好吃的瘦臂家常菜

茄汁嫩豆腐

窈窕y點(diǎn)：豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對(duì)腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除積聚腸胃內(nèi)脂肪的作用。

原料：嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，干瑤柱(干貝)20g。

調(diào)料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。

奇思妙制：

1、干瑤柱水泡，撕成絲狀;

2、嫩豆腐小心切片，擺盤后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤里的水;

3、番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進(jìn)去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然后放進(jìn)切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦臂私語(yǔ)：

嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會(huì)幫你做個(gè)短袖季節(jié)的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會(huì)遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)，因?yàn)樾渥邮窍奶煸O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分喔！

熱量計(jì)算：359kj

瘦身指數(shù)：★★★★

魅力指數(shù)：★★★★

消浮腫

寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減脂肪

要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

常保持

也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

對(duì)付脂肪過(guò)剩族胖手臂必殺秘技

脂肪族胖手臂是最頑強(qiáng)和難以應(yīng)付的，需要努力抗戰(zhàn)才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來(lái)就極少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)到，一不小心就全都在秋天爆發(fā)，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛藥，來(lái)個(gè)脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練法，和松垮垮的肉肉徹底說(shuō)再見(jiàn)！

瘦臂運(yùn)動(dòng)

1、基本體操動(dòng)作

把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開(kāi)上身肌肉

在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)兌領(lǐng)是雙臂伸直獨(dú)動(dòng)腰部肌肉。

3、打開(kāi)后側(cè)手臂肌肉

雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

4、打開(kāi)手臂前側(cè)肌肉

雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎。

5、讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài)

雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕洞蚩堅(jiān)硬的肌肉。

6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉

在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位把這一動(dòng)作快速重復(fù)數(shù)次。

7、讓整個(gè)手臂變得纖細(xì)

雙臂向兩側(cè)打開(kāi)噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。

8、通過(guò)半俯臥撐增加彈力

在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來(lái)放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)

雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦后。