簡單有效的瘦臂運動
2016-03-25 19:32:59 來源：360常識網
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導語：將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
炎炎夏日，看著街上苗條美眉們的纖細手臂，你難道不羨慕嗎？如果你也想擁有纖細手臂，那就開始瘦臂行動吧！
方法一：
1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);
2、站在椅子前，背對著;
3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;
4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地;
5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下;
6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度;
7、再以5秒的速度回到原姿勢。
方法二：
1、準備道具——啞鈴或礦泉水;
2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直;
3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開);
4、最低處時停約5秒;
5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。
方法三：
1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺;
2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;
4、重復做此動作30~50次。
方法四：
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
方法五：
1、將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。
2、在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3、直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
