一、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

將兩條腿打開(kāi)至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來(lái)，其余的手指頭都要展開(kāi)。用力地把下巴抬起來(lái)后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來(lái)，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)10次。

二、對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法

①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

②在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

③直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

三、對(duì)肩膀和胳膊上面更有效的運(yùn)動(dòng)法

①盤(pán)腿坐下來(lái)，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

在保持③②的姿勢(shì)的狀態(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

四、用椅子做胳膊運(yùn)動(dòng)

①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

②對(duì)胳膊用力的同時(shí)彎曲胳膊肘，使整個(gè)身體逐漸向下蹲下來(lái)。這時(shí)能夠感覺(jué)到胳膊的用力。

③重新恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

五、在洗浴或淋浴時(shí)護(hù)理的方法

①用香皂擦洗干凈。

②浸泡在溫水中。

③用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

④用檸檬或橙子進(jìn)行按摩。

⑤洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。