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宅家瘦臂減肥操 輕松甩蝴蝶袖

2016-03-23 14:35:44  來源:360常識網   熱度:
導語:慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

椅子、沙發、柜子、床……只要發揮創意,家中的家居設置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小編就推薦一些簡易的減肥操動作,教你如何宅家瘦手臂。

矮柜瘦手臂

1、背對矮柜,雙手撐在矮柜邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。

2、深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。

3、再深吸,身體開始慢慢向上升。重復10次。

沙發瘦手臂

1、一只手撐著沙發邊緣,手臂伸直。側身,雙腿并攏。

2、另一只手向天花板方向伸直,使得身體呈”大“字。停留片刻,換另一邊進行。

桌子瘦手臂

1、平躺在桌子的下面,然后兩手抓住桌子的邊緣;

2、雙手用力拉升,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子,保持動作態1分鐘;

3、放下身體。重復動作20次。

椅子瘦手臂

1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放松身體,保持自然呼吸。

2、吸氣并抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

床上瘦手臂

1、躺在床上,雙腿并攏,雙手向后伸直。

2、用手臂向前的力量帶動身體坐起來,并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣,做到自己的極限。

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