簡單幾招 夏日甩掉拜拜肉
拜拜肉”毀形象，是眾多MM的共識。隨著夏季的到來，甩肉的日子也到了，在這個拼“肉”的季節(jié)，怎么才能秀出完美的身材呢？下面就跟著小編一起來把拜拜肉甩掉吧！
幾個關(guān)鍵詞讓你認(rèn)清“蝴蝶袖”
80%
手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。
1、5公斤
根據(jù)研究，一個人的手臂如果比較纖細(xì)，體重看起來會比實(shí)際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。
15000
美國整形外科學(xué)會ASPS表示，每年平均有超過1、5萬名的女性做手臂整形手術(shù)，現(xiàn)在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。
25歲
年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位，但由于我們運(yùn)動時，方向大多為向前或側(cè)向，較少有向后用力的運(yùn)動，因而手臂內(nèi)側(cè)肌肉很容易松弛、脂肪沉積和缺少彈性。調(diào)查表明，25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。
健身教練教你打響手臂之戰(zhàn)
給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目
通過適量的手臂運(yùn)動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運(yùn)動，但水中運(yùn)動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟打造纖細(xì)手臂
除了靠飲食和運(yùn)動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢！
1、按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
2、涂抹在手臂上，由外往內(nèi)畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3、接著將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
Tips：左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強(qiáng)功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運(yùn)動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運(yùn)動訓(xùn)練肩膀的中三角肌
1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3吸氣時緩慢放下至起始位置。
4呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。
第2招
站姿劃船運(yùn)動訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌
1手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高，與肩部平齊。
3雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往后、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4大臂伸直，向后彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。
1分鐘內(nèi)盡量多多來回。
第3招
手臂后伸運(yùn)動幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。
3一直向身后做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸;并將手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。動作重復(fù)8至12下。
在健身界有一個說法
手臂狀態(tài)能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰(zhàn)不可輕視。
最佳瘦手臂道具
工欲善其事，必先利其器。總是有那么多聰明的產(chǎn)品和工具能幫助你更好地完成和蝴蝶袖說再見的大業(yè)，它們能使你的減肥效果事半功倍，也能大大減輕你本身需要付出的體力。
使用技巧：沐浴按摩快速瘦手臂
對于工作忙碌的人來說，大概只有睡覺之前才能讓全身放松下來。減肥專家告訴大家可利用沐浴的時間來給手臂做個深度按摩，然后抹上瘦手臂霜促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放松;然后手蘸浴鹽以打圈的方式按揉雙臂;再對脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重復(fù)30次;洗凈浴鹽，抹上瘦手臂霜。
做自己的姿勢糾察隊你離“蝴蝶袖”就會越來越遠(yuǎn)
你有多久沒有注意自己的姿勢了呢？錯誤歪斜的姿勢其實(shí)就是脂肪不正常堆積的元兇之一！快來看以下三種會讓手臂變粗的NG姿勢！纖細(xì)手臂要從平常做起。
坐時放松癱軟
不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因。因為不當(dāng)?shù)淖藢绮坑泻艽蟮挠绊懀直酆图绮康穆?lián)系是非常密切的，完全放松姿勢會造成手臂得不到適當(dāng)?shù)纳煺埂⒒顒樱L期處于一種松弛的狀態(tài)，自然造成蝴蝶袖的問題。
睡覺手臂上抬
肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復(fù)，時間久了會引起肩臂酸痛甚至血液循環(huán)及代謝不暢，導(dǎo)致水腫型的蝴蝶袖。
走路彎腰駝背
會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之，就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。
避開食用“年齡加速器”蝴蝶袖才能消得更快速
有些食物是恐怖的“年齡加速器”！它們會讓皮膚變松，蝴蝶袖輕易出現(xiàn)！
三白食物
白米、白面、土豆。這些食物吃太多會導(dǎo)致腹部發(fā)胖，也容易使皮膚松弛。
奶茶
紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利于抗衰老。
紅肉
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚細(xì)胞，最終加速老化。
健身教練的小叮嚀
1肌肉女，不容易
女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素，除非是基因變異。
2評估你的手臂
對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動。
