鄭多燕全新瘦臂操 教你擊退拜拜肉

日前，擁有“美魔女”之稱的韓國女星鄭多燕，推出了全新的瘦手臂減肥操。鄭多燕瘦手臂減肥操共分為六組動作，超級簡單，隨時隨地你都能做。想擺脫手臂上松松的肉肉嗎？那就一起來跟著鄭多燕學(xué)學(xué)吧！

鄭多燕瘦手臂減肥操動作步驟

01、單臂扭轉(zhuǎn)運動

使用說明：運動次數(shù)│8-16次│可做2-4回

肌肉運動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰

1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2、吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。

3、吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動作

4、吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動作。

重復(fù)步驟1-2，接著重復(fù)步驟3-4，完成規(guī)定的動作次數(shù)。

02、雙臂伸展運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2-8回

肌肉運動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

連接步驟1-2，然后接著進行A3動作。

03、手臂上下提拉運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4-8回

肌肉運動部位：肩膀側(cè)面

1、將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

2、采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

連接步驟1-2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

04、雙手合十“畫8”運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2-4回

肌肉運動部位：肩膀、手臂

1、吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

2、吸氣：手掌置于身體前方。

吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”。

連接步驟1-2畫橫向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

05、雙手合十手臂側(cè)提運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4-8回

肌肉運動部位：肩膀、胸肌

1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

2、吐氣：轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂上提、下壓各4次。

先完成一邊的規(guī)定動作次數(shù)，換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。

06、推移上半身伸直、拉回手臂運動

使用說明：運動次數(shù)│一邊各16次│可做4-8回

肌肉運動部位：肩膀、手臂后側(cè)、側(cè)腰

1、吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收，骨盆朝左方抬高。

3、吐氣：換邊做步驟1的動作。

4、吸氣：換邊做步驟2的動作。

連接步驟1-2完成規(guī)定的動作次數(shù)，繼續(xù)步驟3~4重復(fù)完成相同次數(shù)。