可能大家會(huì)發(fā)現(xiàn)我們周邊肥胖的人是越來越多了。肥胖的出現(xiàn)不但會(huì)影響我們的形象而且也會(huì)影響我們的身體健康，所以我們一定要想辦法來減肥才行。對(duì)于中老年朋友來說，肥胖是很容易帶來這樣那樣的一些疾病，所以我們建議中老年朋友一定要及時(shí)去減肥才行，下文介紹一下中老年人減肥的幾種方法。

營(yíng)養(yǎng)你的心

營(yíng)養(yǎng)你的心，是指用營(yíng)養(yǎng)知識(shí)來武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。事實(shí)證明，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡(jiǎn)便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按照計(jì)劃持之以恒，身體力行，必有成效。

苗條你的身

苗條你的身，就是減肥者的腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達(dá)到適宜標(biāo)準(zhǔn)。具體來說，要做到三個(gè)知道：知道正常體重、腰圍和臀圍的標(biāo)準(zhǔn)知道肥胖對(duì)人體、人生的危害知道科學(xué)減肥的方法和步驟目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫(yī)學(xué)方法：體脂肪率法、理想體重法、體重指數(shù)法、腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業(yè)測(cè)定儀測(cè)定，其他三種方法均可由減肥者自己來測(cè)算。

理想體重法：標(biāo)準(zhǔn)體重= 身高的平方(米)×22，在這個(gè)數(shù)值的上下10% 以內(nèi)，可視為正常體重;高于10%，但不超過20% 為超重;超過20% 為肥胖。

管住你的嘴

管住你的嘴，不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國(guó)居民膳食指南》科學(xué)地吃。可以概括為以下三點(diǎn)：平衡-指葷與素、酸與堿、主與副、粗與細(xì)要搭配著吃。多樣-每天吃的食物種類最好在25種以上，根、莖、葉、花、瓜果、菌類食品，每周都要吃幾次。適量-每個(gè)人可以根據(jù)自己的身高、體重、職業(yè)與活動(dòng)量，靈活調(diào)整每日攝入的食物的種類和量。

擺動(dòng)你的腿

擺動(dòng)你的腿，就是注意每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡。具體說，是要做到三算一選。三算 算出自己每日熱量消耗值，每日全部活動(dòng)實(shí)際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。一選 選擇適合個(gè)人條件的，能堅(jiān)持的，可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)方式。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

一日三餐，定時(shí)定量 許多減肥的人習(xí)慣一天只吃兩餐，其實(shí)進(jìn)食兩餐更容易出現(xiàn)饑餓感，反而造成飲食過量，尤其是晚餐，如果吃得過多過飽易促進(jìn)體內(nèi)脂肪合成，不利于減肥。選擇低熱低脂食品吃飯細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，有助于消化吸收，并可延長(zhǎng)用餐時(shí)間，即使量少也可達(dá)到飽腹作用。對(duì)食欲“強(qiáng)”者，不妨先吃些低熱能的菜肴，如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等，借以充饑，然后再吃主食。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的煩惱，肥胖容易威脅到我們的身體健康，所以大家一定要及時(shí)去減肥才行，肥胖給中老年人帶來的危害是很大的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了中老年人減肥的幾種方法。