健康減肥的有什么好方法？
苗條的身材是每個(gè)女人都向往的，減肥的方法也有很多種，節(jié)食、藥物、運(yùn)動(dòng)等。但是你所采用的方法健康嗎。而且，適合不同的人的減肥方法也是不同的，要從身體素質(zhì)、年齡特點(diǎn)等因素進(jìn)行考慮。接下來小編給大家列舉出兩種減肥方案，幫助大家減出一個(gè)即健康，又美麗的身材。
產(chǎn)前女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);
產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：
產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
這兩種減肥方法那種是適合你的呢？快按照那種方法甩掉身上的多余的脂肪吧。減肥時(shí)，應(yīng)該量力而行，不能為了快速見效，操之過急，對(duì)身體造成傷害。還要保證充足的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，蛋白質(zhì)也不能少。小編在這里預(yù)祝大家減肥成功哦。
