家中減肥方法是什么
減肥是一個(gè)重大的事情，尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，身體上的贅肉簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，而減肥就成了女性朋友的必修課，要怎么才能有效的減肥呢，但是很多的人為了減肥沒有找到正確的方法，甚至?xí)綔p越肥，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，還要找對(duì)方法才能夠達(dá)到目的，下面就為大家介紹一下家中減肥方法，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看看吧。
1、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
2、谷類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。
3、蛋白質(zhì)防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時(shí)間沒到，就想吃個(gè)蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡
每半小時(shí)長(zhǎng)的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來(lái)減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺更飽，主菜來(lái)的時(shí)候，就會(huì)少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。
相信通過上面所介紹的家中減肥方法，大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，減肥可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴來(lái)進(jìn)行減肥，我們可以上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，堅(jiān)持一會(huì)兒，重復(fù)做幾遍，每天堅(jiān)持下去，一定能夠達(dá)到自己想要的效果。
