冬天的減肥方法有很多，不過(guò)一定要合理的安排和規(guī)劃，才能發(fā)揮更好的效果，那么冬天減肥攻略有哪些方法？不管是什么時(shí)候飲食和運(yùn)動(dòng)這兩種減肥方法都是不錯(cuò)的選擇，尤其是冬天食欲大增，容易囤積脂肪，更應(yīng)該合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

一、科學(xué)規(guī)劃三餐

無(wú)論從中西醫(yī)的角度看，早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，這都是最科學(xué)的飲食計(jì)劃。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。同時(shí)不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖，是錯(cuò)誤的。

另外，三餐要有規(guī)律。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好。

二、午后5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材。人體的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把體內(nèi)的脂肪消化掉，便可以避免變胖。在傍晚從事運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)的熱量及時(shí)的消耗掉，并加快血液循環(huán)和脂質(zhì)代謝，影響睡眠中的脂肪消耗，讓身體變瘦。

傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。快步走、慢跑、瑜伽等長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。配合科學(xué)的食譜，多流汗，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能減肥。

三、晚飯后四個(gè)小時(shí)再去睡覺(jué)

晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。建議MM們最好不要這么晚吃飯，可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。

上文中對(duì)冬天減肥攻略有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥效果如何關(guān)鍵要看方法正確與否，而且也要保持足夠的耐心，不能半途而廢。此外還需要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠減肥瘦身，還能養(yǎng)生保健。