怎樣跑步有助減肥呢

2017-04-26 17:59:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是大家最熟悉的一種運動之一，平時經常跑步可以很好的鍛煉自己的身體，緩解一天的工作疲勞，所以說跑步是非常好的一個習慣，同時跑步還

跑步是大家最熟悉的一種運動之一，平時經常跑步可以很好的鍛煉自己的身體，緩解一天的工作疲勞，所以說跑步是非常好的一個習慣，同時跑步還能夠更好的幫助我們自己減肥，但是到底怎么樣跑步才可以最好的達到減肥的效果呢？看看下面所詳細分析介紹的這些方法以及原則技巧。

慢速的長跑是減肥的最好方法。慢跑減肥，快跑長肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（400米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。

再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

并不是說隨便跑步就能夠達到最好的減肥效果，你也需要注意了解一些方法以及原則性的問題，這樣才可以有效的避免更多不利的影響，當然最主要的還是應該注意自己的飲食，盡可能的避免太多高熱量高脂肪的食物，這也是為了更好的保持身材。