怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉
想要減肥不長(zhǎng)肌肉，是一些女生非常迫切的需要。尤其是一些喜歡到健身房運(yùn)動(dòng)減肥的女性，往往因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重雖然減下去了，但是身上長(zhǎng)出難看的肌肉，完全沒(méi)有一點(diǎn)女性所特有的嫵媚柔美。其實(shí)想要鍛煉減肥，而不長(zhǎng)出肌肉是完全可以辦到的。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水（順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱(chēng)之“還陽(yáng)水”。
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過(guò)自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
想要鍛煉減肥而不長(zhǎng)出肌肉，其中的竅門(mén)就在于，飲食中熱量必須控制好，鍛煉的時(shí)候，負(fù)荷一定要適中。如果在鍛煉減肥的過(guò)程當(dāng)中，每天的強(qiáng)度都很大，并且老是大魚(yú)大肉的吃喝，這樣，訓(xùn)練刺激了肌肉，飲食，為肌肉生長(zhǎng)提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，反而減肥不成功，肌肉卻越來(lái)越發(fā)達(dá)。
