到底怎么減肥不減肌肉呢？
對(duì)于減肥的話題現(xiàn)在真是越來(lái)越多了，關(guān)于減肥的方法我們也能看到各種各樣比較奇葩的招數(shù)。可能對(duì)于很多的男性朋友來(lái)說(shuō)。其實(shí)減肥并不是很難的事，最難的是如何能減肥卻又不會(huì)減掉身上的肌肉。要知道肌肉的鍛煉還是很辛苦的，小編下面就來(lái)教大家如何減肥卻不會(huì)減肌肉吧。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
1、身體在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。
2、晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
三、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚(yú)增大肌肉
吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。
此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
朋友們以后在減肥的時(shí)候一定要注意選擇合適自己的減肥方法。針對(duì)自己想要的效果來(lái)選擇減肥的方法是很有必要的。如果想要減肥卻又不要減掉肌肉的朋友也不妨可以試試小編上面說(shuō)的一些方法。相信對(duì)你們會(huì)有很多幫助的哦。小編介紹的方法大家要牢記哦。
