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兩個月減肥15斤快走有效嗎

2017-04-26 17:41:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥對于很多的人都是一件很重要的事情,特別是對于那種喝水都會胖的易胖體質(zhì)的人來說,想要有一個好的身材就必須付出比別人更多的努力才行

減肥對于很多的人都是一件很重要的事情,特別是對于那種喝水都會胖的易胖體質(zhì)的人來說,想要有一個好的身材就必須付出比別人更多的努力才行,而控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動也就成了兩個最為有效且沒有副作用的方法,那么對于快走運(yùn)動能減肥嗎?想兩個月減肥15斤快走能行嗎?下面就來說說這個問題。

首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù)。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

其次,對于想減肥的人來說,走路時間最好是在晚餐后兩小時,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行,但要保持總時間量不變。

每次行走的距離在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

特別需要提醒的是,一味“暴走”并不理智,有時候過量的運(yùn)動,反而會對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說,建議每周運(yùn)動2至3次,時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后,進(jìn)行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應(yīng)。

上面給大家說了兩個月減肥15斤快走能行嗎?快走能減肥是不用質(zhì)疑的,而想要做到兩個月減肥15斤,為了達(dá)到這個目標(biāo)不管不顧的拼命快走也是不對的,運(yùn)動也不能過量,要根據(jù)身體的情況來循序漸進(jìn)的來,這樣才能兼顧身體的健康和減肥兩個方面。

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