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產后身體肥胖怎么辦

2017-04-26 17:40:20  來源:360常識網   熱度:
導語:有一部分女性在懷孕的時候身體的激素分泌量突然增加,但是分娩之后技術有顯著下降,這種顯著的激素水平落差會導致激素分泌功能紊亂,使得身

有一部分女性在懷孕的時候身體的激素分泌量突然增加,但是分娩之后技術有顯著下降,這種顯著的激素水平落差會導致激素分泌功能紊亂,使得身體新陳代謝放緩,于是體重就不斷的增加,這就導致了產后身體發胖。另外一些女性產后習慣坐月子,為了補身體吃了很多高蛋白高脂肪的食物,運動得少,身體也會發胖。產后身體發胖的女性要注意:

不大吃大喝,一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實,不妨試一試清淡飲食,因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了,可以轉化成寶寶需要的奶水。

堅持吃水果,每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。運動必不可少,每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單運動。兩個星期之后,開始練習產后瑜伽,第一天練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。堅持綁腹帶,不管有多難受,記得生產過后一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。

女性朋友為了避免產后肥胖,在分娩之后應當盡量減少油脂的攝入,比如說少吃含油脂豐富的沙拉或者花生醬,分娩之后要注意鈣的攝取,可以適當飲用奶制品,或者是飲用脫脂牛奶,產后不要飲用汽水,不要喝太多的果汁,還應當適當做運動。

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