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減贅肉的方法有哪些

2017-04-26 17:38:06  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性朋友都想擁有一個苗條的身材,但是肥胖的問題最近的發生率越來越高,很多人的肚子上都出現了很多的贅肉,會大大影響不很多女性朋友

很多女性朋友都想擁有一個苗條的身材,但是肥胖的問題最近的發生率越來越高,很多人的肚子上都出現了很多的贅肉,會大大影響不很多女性朋友的外部形象,我們可以采用飲食方法加運動方法相結合的方法,效果非常顯著,普及一下減贅肉的方法吧。

一:運動方法

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

2、揉擦腹部

練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

3、體轉

兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

4、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉,練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

5、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉,練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

最好的減贅肉的方法就是進行一些適當的有氧運動鍛煉,女性朋友可以采用瑜伽鍛煉方法,瑜伽鍛煉方法可以有效的促進我們體內熱量的燃燒,還可以幫助我們塑造自己的身材曲線,同時一定要合理搭配好我們自己的飲食。

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