冬季健康有效減肥方法有哪些
人們認(rèn)準(zhǔn)了減肥的話，那么肯定是會(huì)一直堅(jiān)持下去的，每個(gè)季節(jié)都會(huì)減肥，減肥的時(shí)候方法有很多種，有的人會(huì)利用食物來減肥，有的人會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，冬季減肥必須要合理，因?yàn)槎旧眢w是很虛弱的，如果用節(jié)食的方法來減肥的話，那么身體沒有熱量的時(shí)候很容易發(fā)冷，冬季健康有效的減肥方法有哪些呢？
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
二、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
冬季的時(shí)候想要健康減肥的話就必須要讓自己有一個(gè)合理和健康的生活習(xí)慣，平時(shí)熬夜一定不要有，在冬季的時(shí)候做健康減肥一定要合理的飲食，食物中有很多對(duì)身材有傷害，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物會(huì)讓身體過度的肥胖，冬季減肥要多運(yùn)動(dòng)，這樣也有保暖的作用。
