怎么瘦肩膀效果好呢
對許多辦公室一族來說，長時間的久坐就會讓人對身體方面的肥胖特別關(guān)注，尤其是小肚子方面，肚子活動不到，所以脂肪容易堆積也就會引起小肚子發(fā)胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發(fā)胖的幾個部位，因為肩膀粗大的問題，讓我們穿什么衣服都不好看，那么怎么瘦手臂效果好呢？
對于久坐族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發(fā)生的事情。那么怎樣瘦手臂和肩膀呢？小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多余肉肉，而且還能讓你舒展頸椎，加速頸部血液，達到增強頸部韌性的效果。
白領(lǐng)怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦
瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。
2、雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨著向前推的動作彎曲，頭部低下。重復練習多次，練習的時候動作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀動作二
1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手在腦后互抱著手肘，頭部稍微向上抬起，胸腔打開。
2、雙手肘部成直角，慢慢放下，向體前合并，背部隨著手肘運動慢慢彎曲，同時拉伸頸部，頭部低下。重復練習這個動作多次。
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瘦手臂和肩膀動作三
盤腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身彎曲，用左手手肘支撐身體。右手伸直，隨著身體向左彎曲而運動，拉伸腰部和右手到最大限度。然后換右手曲肘，支撐身體，向右側(cè)彎曲，伸展左側(cè)手臂，同樣拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀動作四
盤腿坐下，挺直腰身。雙手向上伸直，右手向后彎曲，手掌輕輕貼著背后，左手向上抬起，將右手手肘向左側(cè)輕輕拉動，伸展右側(cè)手臂肌肉。同樣換右手拉動左手重復練習。
瘦手臂和肩膀動作五
盤腿坐下，挺直腰身。右手放在身體后面，穿過背面，左手在左腰側(cè)拉著右手，讓肩膀進行拉伸舒展。然后換另一側(cè)手臂重復練習這個動作。拉伸的時候要盡量拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀動作六
盤腿坐下，雙手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。盡量讓額頭貼地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，雙手十指放松，向上舉起雙手，頭部微微向上抬起。
對于長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。
減肥的最主要目的就是鍛煉，注意飲食，建議大家平時在鍛煉瘦肩膀的時候要保證身體的平衡，不能太累，也不能動作太過于生猛，按著正確合理的方式來練習，并且要注意，勞逸結(jié)合，搭配清淡的飲食飲食，不宜吃的太辛辣或是太油膩。
