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產(chǎn)后怎么瘦肩膀呢

2017-04-26 17:26:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大多數(shù)的產(chǎn)婦在生完孩子以后都會遇到身材走形的問題,在坐月子期間,因為大量食用富含有豐富膽固醇,蛋白質(zhì)的食物,身體調(diào)好了,身材卻肥胖

大多數(shù)的產(chǎn)婦在生完孩子以后都會遇到身材走形的問題,在坐月子期間,因為大量食用富含有豐富膽固醇,蛋白質(zhì)的食物,身體調(diào)好了,身材卻肥胖了,那么這個時候想要瘦肩膀,瘦全身,可不要去盲目嘗試傷害身體的方法,那么接下來就來給大家介紹一下,產(chǎn)后怎么瘦肩膀呢?

大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮WC孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產(chǎn)后如何減肥呢?不必著急,小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。

伸展操妙用多 伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質(zhì)的雕塑與燃燒脂肪喔!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。

此外,根據(jù)研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分,促進(jìn)關(guān)節(jié)健康,保持關(guān)節(jié)軟骨的正常活性,預(yù)防骨骼老化。同時,還能幫助矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態(tài),疾病自然遠(yuǎn)離。

Point 伸展操動作簡單易學(xué),而且不需要特別的輔助道具,可以利用墻面、房門、椅子等加強(qiáng)伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后,就來動一動吧!進(jìn)行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

第一式 起步姿 作用:伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌),幫助放松。

動作:

1。 左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

2。 身體往前傾,感覺是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒后,換邊做。

3。 注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

4。 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí),如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。第二式 上半身伸展 作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達(dá)到放松,同時也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉,強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群,甩開蝴蝶袖。

動作:

1。 坐在地板上或椅子上皆可。

2。 腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

3。 維持此姿勢30秒后,換邊做。

第三式 擴(kuò)胸伸展 作用:長時間抱小孩后,容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài),多做擴(kuò)胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉,舒緩酸痛不適。

動作:

1。 坐在地板上或椅子上皆可。

2。 下巴抬高,雙手往背后拉直。

3。 肩膀盡量往身后拉開。

第四式 手臂伸展 作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

動作:

1。 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

2。 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。 3。 維持30秒后換邊做。

第五式 雙手開展 作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習(xí)舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放松手臂肌肉,同時也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達(dá)到身心的放松。

動作:

1。 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

2。 手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,盡量往身體兩側(cè)伸展。

3。 維持此姿勢10~30秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。

愛美之心人皆有,即便是剛剛生產(chǎn)過的產(chǎn)婦也非常的關(guān)愛自己的身材體型,肩膀肉多會讓一個人看起來肩膀會比較粗,尤其是長時間的抱著孩子,就會引起手臂酸痛手臂紅腫,那么建議大家一定要動起來按照上面這套方法適當(dāng)?shù)淖鲆蛔隹梢詫p肥有幫助。

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