瘦身平原期要制定特殊減肥方案
2017-03-12 13:36:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，有時(shí)候個(gè)人情緒的起伏可能將決定減肥的成功與失敗。所以在減肥的期間，如果能夠清楚自己的情緒不穩(wěn)定的時(shí)期是在什么時(shí)候，然后采取恰當(dāng)?shù)拇胧樌冗^這個(gè)時(shí)期，那減肥就不會(huì)半途而廢了
生理表現(xiàn)：排卵期的后一周，卵細(xì)胞激素作用變強(qiáng)，但黃體素激素分泌增加會(huì)使你的皮膚狀況變得不穩(wěn)定，皮脂分泌增多，黑色素活化，可能會(huì)生出暗瘡，情緒也會(huì)變得起伏不定。
減肥成功指數(shù)：★★★★
1、這個(gè)階段仍然有利于減肥，效果也許沒有上一個(gè)階段明顯，但仍可以獲得不錯(cuò)的成效。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在每周6小時(shí)以上。
2、如果沒有時(shí)間去健身房健身，也可以選擇跳繩作為減肥的方法，每天早晚各跳200下，會(huì)收到明顯的減肥效果。
3、在健身房可以做一些有氧操和啞鈴操，這些運(yùn)動(dòng)可以讓你在短時(shí)間消耗熱量，而室外運(yùn)動(dòng)中的網(wǎng)球也是非常好的選擇。
在這個(gè)階段雖然可以作有氧運(yùn)動(dòng)，但要注意適度，不要過度疲勞，易引起肌肉損傷。
健康瘦身食譜：
1、為了迎接下一次的月經(jīng)到來，需要增加鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
2、在兩頓飯之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、應(yīng)該多吃些蔬菜、水果、谷類、燕麥、糙米和全麥面等高纖維的食物，具有增加血液中簇的含量的作用。
小編寄語：瘦身平原期需要制定特殊的減肥方案，才能讓減肥繼續(xù)下去。女性朋友在減肥中一定得保持穩(wěn)定的情緒，不可急于求成。
