21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法，據(jù)網(wǎng)友分享效果很不錯，那么21天減肥法的具體步驟有哪些呢？21天減肥法第一階段：

21天減肥法第二階段

前3天：斷食療法

完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。

建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行，早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g)，小口小口喝下，像吃早餐那樣，一補充水份，二促進腸胃蠕動排毒。

如果喝不下或者胃不好的同學(xué)，可以改為蜂蜜水代替，當(dāng)然最好是淡鹽水。

注意：

一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

會在21減肥法第一階段失敗的常見原因：

在此階段因為嚴苛的斷食，強烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適，會容易讓人放棄，從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。

21天減肥法第二階段

中8天：適量蔬菜水果餐

要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

這個階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

注意：

水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

會在21減肥法第二階段失敗的常見原因：

在此階段因為經(jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計劃二導(dǎo)致失敗。

21天減肥法第三階段

后10天：可正常飲食

可以正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

注意減肥不是徹底絕食才有效，保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。

注意：

經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴格控制，此時需要清淡的飲食恢復(fù)，并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，維持長期的效果。

建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個食譜，其他的可以在此基礎(chǔ)上改良，但是要堅持少油。

推薦食譜

早餐：紅豆大米粥一碗，黃瓜小菜一碟，大棗幾顆

中餐：木耳拌芹菜，清炒油麥菜，西紅柿炒雞蛋，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

會在21減肥法第三階段失敗的常見原因：

在此階段，因為正常飲食的恢復(fù)，如果沒有養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，容易暴食，造成反彈從而導(dǎo)致失敗。

21天減肥法幾點問題解答

問題1：第二階段水果蔬菜餐中，有人說可以喝脫脂牛奶，換酸奶可以嗎？

答：不可用。水果蔬菜餐就只吃這些，其他的千萬不能吃。在水果的選擇上，根據(jù)我個人經(jīng)驗，番茄、蘋果、番石榴三種水果最好，每天最好保持在四個。

問題2：21減肥法好吃吃的都比較少，會出現(xiàn)便秘嗎？

答：減肥的時候出現(xiàn)便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建議可以吃些蘆薈膠囊，不建議吃藥。

問題3：使用了21天減肥法一個療程后，還可以循環(huán)用這個方法嗎？

答：可以，但是為了身體著想，最好隔2-3個月再進行。

21天減肥法之平臺期如何度過

很多人減肥時都會遇到平臺期，別擔(dān)心，其實這是你的體重和身形匹配調(diào)整的過程，第二個階段遇到的會多一些。吃水果蔬菜餐的同時，早上可以搭配和蛋白吃，然后適當(dāng)加一些運動量，比如晨跑、瑜伽等，還可以選擇一天排毒清腸。