零成本減肥的方法有哪些

經(jīng)常抱怨沒時(shí)間健身？又懶得抽出時(shí)間專門做運(yùn)動(dòng)？不妨試試小編推薦的利用生活空隙做的健身瑜伽動(dòng)作吧，可以無時(shí)無刻做的健身運(yùn)動(dòng)，幫你塑造最健康體質(zhì)。

洗臉時(shí)的瑜伽

一日之計(jì)在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有效地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動(dòng)吧！

(1)一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

(2)洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺 的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤澤細(xì)致了。

吃飯時(shí)的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

(1)坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

(2)如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

(3)飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。上廁所前的瑜伽

有沒有這種經(jīng)驗(yàn)？清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。

以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。

等公交車時(shí)的瑜伽

公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。

(1)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。

(2)經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

工作空閑時(shí)的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

要改善緊繃的情緒，在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間，讓身體松懈一下，相信會(huì)更有助工作效率的提升。

(1)覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動(dòng)。

(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢。此外，此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。