10億女王袁姍姍的瘦身法

前段時間，#袁姍姍馬甲線# 連續幾周占據微博熱搜榜，只因袁姍姍在微博上曬出一組健身照片。照片里，她大秀性感馬甲線和迷人腰窩，網友們瞬間都不淡定了。網絡上一時間飛揚的都是：“袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數網友對袁姍姍黑轉粉，“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。

據袁姍姍的私人教練介紹，袁姍姍練出馬甲線只用了40天。這期間袁姍姍是比較控制飲食的，因為演員對身材的要求比較嚴格。而一般人如果方法得當，是不需要在吃上過分注意的。其實這跟我們對健身“三分練，七分吃“的理解是大相徑庭的，

究竟原理在哪里呢？

教練就說了，身體長脂肪是因為身體需要脂肪，而如果我們給身體一個信號告訴它，我不需要脂肪，就可以 減少脂肪的生長。體脂率是反映人體內脂肪含量的多少的指標，腹肌明顯的人也可能因為內臟脂肪的存在而使體脂率在10%以上。脂肪的主要功能分幾個大類：抵御寒冷、抵御饑餓和抵御穿刺。更改站姿可以減少腰腹脂肪，是因為如果你總是站得很直，腰腹上就要囤積脂肪來抵御內臟穿刺。而如果你把身體窩起來，自然內臟就會得到保護，減少對脂肪的需要。袁姍姍的教練為我們介紹了兩種平常易學好用的練就馬甲線的鍛煉方法：

1.卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部- 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

2.腹部發力走路練就馬甲線

要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。把腹肌的發力感應用于走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。

除了坐姿、站姿和走路姿勢等日常的體態，袁姍姍教練推薦的鍛煉方法也圍繞著脂肪和肌肉的作用而來的。他給學員制定的一個鍛煉方式——縱跳，就是通過鍛煉大腿上某一塊無法長大的肌肉，給身體釋放兩個信號——增強這塊肌肉和使身體更輕盈，然后達到只瘦身、不增加肌肉的效果。

什么？杜海濤居然都瘦成霸道總裁了？？？這已經成為了這幾個星期微博上最勵志的口號。在這個暑假熱浪來臨之際，剛參加完《真正男子漢》的杜海濤成功瘦身20斤，一組在廚房西裝革履拍攝的寫真在微博上被轉發3萬次，點贊26000次。而杜海濤也成為繼袁姍姍之后第二位靠鍛煉瘦身上位的藝人，讓網友直呼“先生，你是sei！！！”據杜海濤說，參加完《真正男子漢》，他更加深刻地明白了任何事情都需要堅持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。 據杜海濤介紹，群里的的規則是每個人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現出超乎常人的堅持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發過一回紅包。

目前，杜海濤最大的愛好就是跑步，甚至到了癡迷的地步，他總是利用每一分每一秒的時間做運動，即使是在健身房里等待拍攝寫真的間隙，也不忘到跑步機上進行跑步運動。“我今天還沒打卡呢！”正在健身的人們看到海濤，表示“看到你，我們更有動力了！”健身房的經理看到“拼命”的海濤，更贊揚道“海濤是健身人士的榜樣啊，大家都應該向你學習！”